健康与你同行

一、疲劳亚健康

是指人的机体虽无器质性病变，但呈现“一多三少”的状态：即疲劳多、活力、反应能力及适应能力减退，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下表现。

防治措施：

1.提高自我保健意识，保持健康生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心态平和。

2.避免过度紧张、劳累，顺应生物钟，每天保证6-8小时良好足够的睡眠。

3.用积极的态度面对压力，解开心结，适度转移和释放压力。

4.经常吃香菇、黑木耳、海带、洋葱、柑桔、萝卜、大枣、蜂蜜等提高免疫力的食品。

5.注意微量元素钙和维生素D的适量补充，避免长时间的伏案工作，经常参加户外活动。

6.定期做全身健康体检。

二、脏器功能

脏器是维持人体生命基本功能的重要器官，长时间负荷过重会引起生理功能改变，进而导致机能下降，终形成疾病。

调理和保养：

1.保持健康的生活方式，通过科学的休息、饮食、运动、营养、保健及中医中药等方式进行调理。

2.功能下降或失调提示该组织、器官功能减弱、紊乱或疾病状态，应加强保护，定期复查，预防疾病发生。

3.检测提示有明显改变的建议做进一步相关检查，明确诊断。

4.已知疾病化或控制不良的应在临床专业医生指导下对症有效治疗。

三、代谢

高血糖、高血脂、高尿酸血症、钙代谢失衡等是诱发高血压、冠心病、脑卒中、痛风、慢性肾病、骨质疏松等疾病的重要原因，与生活方式，饮食结构、心理状况等有密切的关系。

注意防护：

1.保持心情舒畅，合理安排工作时间，避免紧张焦虑，远离烟酒。注意调整生活节律，避免熬夜。

2.规律饮食，三餐定时定量，低盐低糖，细嚼慢咽，避免过饥或过饱。注意饮食多样化，经常吃粗杂粮、薯类食物及新鲜水果蔬菜，适量高蛋白饮食，少吃高脂肪、高胆固醇的食物。脂肪摄入量50克/日以下，食盐6克/日以下，植物油25克/日以下。饮水150毫升/日以上。血尿酸异常者禁止海鲜与啤酒同食。

3.注意维生素D和微量元素钙的适量补充，尤其是35岁以上的女性。日常生活中多吃富含钙、磷的食物，尤其是牛奶、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、海带、鱼等。

4.注意控制体重、腰围、腹围，经常晒太阳，坚持做户外有氧运动，45分钟/日，5次/周，如快走、慢跑、踢毽子、游泳、打球、打太极拳等。

5.定时监测血压、血脂、血糖、血尿酸，每年定期做健康体检。

四、环境有害因素

环境有害因素包括：食物毒素、环境污染、汞合金、石棉、食物添加剂、氯化物、工业污染、杀虫剂、重金属、放射物、药物毒素、美容毒素、寄生虫、细菌、病毒、真菌等，以及因此造成的肝肾损伤。